产后减肥体操，每天十分钟，促进骨盆恢复，甩掉大肚腩

发表日期：2024-12-31 09:30:10

鳄鱼扭转

躺在床上做一做此套动作，可以帮助全身肌肉放松，活动骨盆，有助于消除多余的赘肉，睡前做还能帮助睡眠。

1）仰卧屈膝，双脚踩在床上，双臂自然放在身体两侧。

2）双臂慢慢展开，臀部微微抬起，左右移动。

3）双膝倒向左边，左手自然放在腿弯处，头扭向右边看右手，保持 20 秒。

4）反方向动作，保持 20 秒。

半月式

工具：一块瑜伽砖

此套动作帮助拉伸身体大部分肌肉，舒缓身体，瘦身的同时又助于缓解疲劳，帮助骨盆恢复。

1）双脚较大分开，站立，双臂伸直侧平举。

2）呼气，身体向右侧拉伸，右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处。

3）吸气，曲右膝，左脚跟进一步，左手叉腰，右手放在竖放的瑜伽砖上。

4）呼气，右手支撑在瑜伽砖上，左腿抬起与身体保持水平，左臂向上伸直。

睡前或者在床上躺着休息的时候，很方便做几组屈膝卷腹的动作，虽然动作看起来很简单，但是长期坚持可以有效地锻炼腹部肌肉，练出平坦小腹。

1）平躺，双腿伸直，双手自然伸直放在身体两侧，吸气，然后双腿同时慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。

2）呼气，上半身微抬起，双手抱左膝，右腿伸直。再呼气，抱右膝，左腿伸直，重复动作 10~20 次。

小提示：等身体已经适应此套动作后，可以慢慢地加快换腿抱膝的频率和加大次数。

平躺侧弯腰摸脚跟

用腰腹肌肉的力量拉动上半身抬起，使手能触摸到同侧脚跟，有助于重塑腰腹肌肉，紧致腰部曲线。

1）平躺，屈膝并拢，双脚分开与髋同宽，双臂自然放在身体两侧。

2）吸气，用左手去触摸左脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势；吸气，用右手去触摸右脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势。重复动作 5~10 次。

怀孕生宝宝孕育新生命本来是件很美好的事情，谁都不想因为身材大变样给自己留下遗憾。

产后半年内是瘦身的黄金时期，新妈妈在这个时期内调整饮食、适当运动是很容易瘦下来的。

而且抓紧时间恢复体型不仅是为了美，也是为了身体各项机能的恢复，对女性日后的健康也大大有好处。

“看到别人比我胖我就放心了”这种想法可要不得哟~宝妈们，抓紧空闲时间锻炼起来吧！