燕麦片热量高吗（燕麦真的可以减肥吗？要怎么样才有效果？）

发表日期：2024-09-11 08:30:22

1、吃XX能减肥，真有这样的好事？

其实，什么食物都一样，是否能减肥，要看吃多少，怎么吃，配合什么食物吃。因为增肥还是减肥，无法用吃不吃某一种食物来判断

一种主食是不是有利于减肥，除了能量高低，更需要考虑下面几大特性：

1. 食物的饱腹感

燕麦中富含的膳食纤维不仅能润肠通便，还可以降低胆固醇，有效预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病，对身体健康也非常有帮助

2. 生糖能力

燕麦中的β-葡聚糖属于一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感，并且能减缓血液中葡萄糖含量的快速增加

3. 食物的营养密度

纯燕麦蛋白质含量在谷类中最高，每100克燕麦含有约15克蛋白质，是很好的蛋白质来源。

从这三个角度来说，燕麦都具有相当优良的性质。

不过呢，燕麦是不是能真的起到减肥效果，还和以下这些因素有关：

1. 你吃了多少？因为燕麦毕竟也是有热量的，所以必须要知道自己吃了多少，而不是因为他可以减肥而没有控制，全谷物吃的过多，体重也是下不来的。

2. 你用燕麦代替了全部的主食么？如果说你一天都是吃的白米饭，而只是晚上的时候吃一点点的话，那基本上会没有什么作用的。

3. 你除了吃燕麦还吃了其他的食物么？有的人就是：正餐不好好吃，吃各种零食，说我明明吃的很少，为什么还会胖呢？所以减肥的学问还是比较多的，那么吃的学问就更大。

4. 那应该怎么选燕麦呢？

单一的食物看上去非常的简单，但是我们总不能一直吃的是这样的食物，我们会有其他的食物做好搭配，这样的组合才能让我们走的长远，因为减肥不是一天两天，而是一个长期持续的过程，所以真想减肥的话可以选择纯燕麦（可以煮粥的），这种就是燕麦米。