靠墙站立的正确姿势（坚持靠墙站能带来什么好处呢？）

发表日期：2024-07-12 08:45:10

我们现在天天看到很多人在健身，能带来健康的身体，除了跑步、打球、瑜伽还有靠墙站立，都能够带来身体的变化。其实很多人看到靠墙站立能够带来变化，但是这么简单吗？会有人产生怀疑，其实你要相信，身体在正确的方法下是真的能够慢慢变好的，靠墙站立十分钟也能够达到锻炼身体的目的。

如果我们饭后经常不运动，那么吃进去的食物很快会被吸收转化，多余的能量成了脂肪，时间长了腰腹都会发胖。饭后站立十分钟就是为了能够解决饭后不运动的问题，能够最简单的完成一次身体的运动，并且还能够帮助身体消化。

靠墙站立能够锻炼我们的背部、臀部、腿部和腰部，虽然只有十分钟，但是我们的身体得到了锻炼，长期坚持下来，我们的体态会变得更好，如果你能够坚持并且辅助科学饮食，也能够自然而然的瘦下来。

由于靠墙站立十分钟期间，腹部是会得到锻炼的，不用可以用力，自然而然的注意力在腹部，用腹式呼吸法能够有效按摩我们的腹部器官，促进肠道蠕动，改善我们的便秘。注意点就是用腹部呼吸，如果你不知道自己的身体是不是腹部呼吸，可以躺下，身体放松，自然呼吸，如果是腹部呼吸，肚子会一起一伏，那就是正确的腹式呼吸。

靠墙站立也是一个纠正体态的非常好的方法，现在很多人基本手机不离手，严重的会有轻微驼背的现象，这个靠墙站立在运动学中还有一个专业的名词，那就是“背壁站立”，能够改善骨盆前倾，也能够改善圆肩驼背。坚持下来整个人的气质和体态会有很大的改善。

但是有一个重点就是，靠墙站立方式必须要正确，如果是错误的方式，那么不仅没有作用，甚至会加重身体的负担，那我们怎么正确站立呢？

靠墙站立的时候，肩胛骨贴紧墙面，两肩保持同等高度，手臂自然下垂，最好是与身体有一点点空隙的存在。后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部，保持均匀的呼吸，在呼吸过程中最大幅度的向外扩张腹部，也能够向内收缩腹部，能够增强肺部的功能，也能够按摩到腹部。