孩子到了2岁以后，饮食没有1岁阶段那么精细了。

但是随着孩子的自我成长，对食物的自主选择意识增强了，也开始挑自己喜欢的食物吃了。

虽然感觉2岁以后给孩子做饭没那么费时了，但是开始费神了，因为要想尽办法让孩子爱上吃饭。

不过好在孩子可以接近成人的饮食，只要在种类上丰富，做到少盐少调料，清淡一些就可以了。

目前我家饮食结构已经90%遵循孩子的饮食特点来安排。

下面分享我家孩子5月份第一周的饮食搭配，供参考。（在给孩子选择食材的时候，均要选择孩子不过敏的食材搭配，不可凭大人喜好来选择）

2岁的孩子还属于幼儿，饮食结构虽然接近成人，还不能成人化，要遵循《中国居民膳食指南》中1-3岁幼儿喂养指南。

一般来说，2-3岁的孩子每天的饮食结构：

奶类：350-500ml的奶量或牛奶制品，奶制品包括：酸奶、奶酪。

蛋类：50g，也就是一个鸡蛋大小；

肉类：75g，包括肉、禽、鱼、虾；

主食类：75-125g，也就是1小碗米饭，或者4片面包片；

蔬菜类：200g, 最好是根茎叶果实互相搭配，煮熟后一小碗的量；

水果类：200g，1个中等的苹果大小，可以几种水果搭配着；

三餐两点营养搭配

时间周期：5月3日~5月10日

周日食材：

含20种食材

奶类：牛奶240ml、酸奶

蛋类：鸡蛋

肉类：鲜虾、半只鸡

蔬菜类：胡萝卜、香菇、西葫芦、秋葵、小白菜、木耳、南瓜、养肝菌、竹荪

水果类：芒果、火龙果、香蕉

谷物类：小米、玉米面、胚芽米、玉米圈

坚果类：腰果

营养搭配：

早餐：鲜虾西葫芦糊塌子、秋葵煎蛋、芒果、牛奶100ml

点心：牛奶140ml、腰果3颗

午餐：竹荪鸡汤、木耳炒小白菜、胚芽米饭

点心：火龙果香蕉酸奶奶昔

晚餐：蔬菜疙瘩汤

周一食材：

含28种食材

奶类：牛奶240ml、酸奶

蛋类：鸡蛋

肉类：牛肉松、皮皮虾、蛤蜊

蔬菜类：胡萝卜、生菜、海苔、番茄、土豆、鲜玉米粒

水果类：芒果、凤梨

谷物类：多谷物粗粮、胚芽米

坚果类：腰果

营养搭配：

早餐：麻酱烧饼、牛肉松胡萝卜鸡蛋饼、生菜、杂粮粥

点心：牛奶120ml、腰果3颗、芝麻海苔片

午餐：胚芽米饭+玉米粒、清蒸皮皮虾、番茄蛤蜊汤、炒土豆丝

点心：酸奶芒果、凤梨、自制纸杯蛋糕

晚餐：蛋花疙瘩汤、牛奶120ml

周二食材：

含30种食材

奶类：牛奶240ml、酸奶

蛋类：鸡蛋

肉类：金枪鱼、猪里脊、冰鲜小银鱼

蔬菜类：胡萝卜、西蓝花、洋葱、菜椒、玉米粒、红彩椒、苦菊、小白菜、小西红柿、红薯粉条（自制）

水果类：苹果、香蕉

谷物类：十谷米

坚果类：芝麻海苔片

营养搭配：

早餐：牛奶120ml、西蓝花煎蛋、蒸肉龙、金枪鱼果蔬沙拉

点心：苹果半个、海苔片

午餐：十谷米饭、菜椒炒肉片、小白菜炖粉条

点心：香蕉酸奶奶昔、自制纸杯蛋糕

晚餐：软炸小银鱼、凉拌苦菊、牛奶120ml

周三食材：

含32种食材

奶类：牛奶240ml、酸奶

蛋类：鸡蛋

肉类：虾8个、鳕鱼、牛肉松

蔬菜类：胡萝卜、西葫芦、鲜香菇、彩椒、黄瓜、小番茄、毛豆、茄子、菠菜、玉米粒、南瓜、紫菜

水果类：芒果、葡萄、西瓜

谷物类：小米、十谷米

营养搭配：

早餐：小米南瓜红枣粥、菠菜鸡蛋肉松卷饼、煮毛豆

点心：牛奶120ml、葡萄10颗

午餐：茄汁什锦虾仁鳕鱼丁、素炒茄子丝、紫菜虾皮汤、十谷米饭

点心：酸奶芒果露、西瓜

晚餐：香菇蝴蝶面、牛奶120ml

周四食材：

含30种食材

奶类：牛奶240ml、酸奶

蛋类：鸡蛋

肉类：牡蛎、牛肉、小鲫鱼

蔬菜类：胡萝卜、豌豆、土豆、菜椒、秋葵、竹荪、玉米粒

水果类：樱桃、香蕉、牛油果、

谷物类：十谷米

坚果类：腰果

营养搭配：

早餐：牛奶120ml、胡萝卜豌豆牡蛎蒸蛋、面包片

点心：樱桃5颗、腰果3颗

午餐：秋葵炒牛肉、小鲫鱼竹荪汤、菜椒土豆丝、十谷米饭+玉米粒

点心：香蕉牛油果酸奶、玉米圈

晚餐：蛋花疙瘩汤、牛奶120ml

周五食材：

含39种食材

奶类：牛奶240ml、酸奶

蛋类：鸡蛋

肉类：带子、鸡翅中

蔬菜类：胡萝卜、红薯、油菜、番茄、豆腐、香菇

水果类：芒果、樱桃、苹果

谷物类：胚芽米、混合杂粮

营养搭配：

早餐：带子鸡蛋饼、杂粮粥、芝士焗红薯

点心：牛奶120ml、苹果

午餐：煎鸡翅、香菇油菜、胚芽米饭

点心：酸奶芒果香蕉捞、樱桃

晚餐：番茄豆腐蔬菜面、牛奶120ml

周六食材：

含28种食材

奶类：牛奶240ml、酸奶

蛋类：鸡蛋

肉类：牛肉松、小黄鱼、猪肉

蔬菜类：胡萝卜、生菜、蒜薹、菜椒、豌豆、玉米

水果类：苹果、西瓜、小西红柿、香蕉、牛油果

谷物类：十谷米

营养搭配：

早餐：肉松三明治、牛奶120ml

点心：苹果、腰果3颗

午餐：清蒸小黄鱼、蒜薹炒肉片、十谷米玉米豌豆饭

点心：香蕉酸奶奶昔、西瓜

晚餐：西红柿疙瘩汤、牛奶120ml

2岁孩子的饮食量并没有增加多少，所以正餐饮食搭配上尽量多样化，准备的食材都能吃上是最好的。

点心时间，零食不要多给，以免影响正餐，比如上午和中午两餐之间间隔短，上午的点心就给1/4个苹果或者几颗干果就可以了，不要给饱腹感很强的饼干类的食物。

如果活动量很大或者下一餐时间比较久，可以适当多给点心，正常情况下正餐前1一个小时之内不要给任何零食。适当饿一下，可以促进孩子食欲和消化功能。

不管妈妈给宝宝做什么美食，只要用心来做，孩子都会体会到妈妈的用心和爱，吃的时候也会非常开心，不辜负妈妈的一番辛苦和付出。