小腿上的肉怎么减掉最快？这八招让你轻松瘦小腿

发表日期：2025-01-02 09:45:10

1.测量腿周长

分别左右测量小腿同一位置的粗细，做好记录

2.每天让小腿做充分的拉伸

脚跟着地，脚尖顶墙

身体前倾，感受小腿被拉扯

平时跑步后，记得做这个动作，拉伸小腿

时间：15—20秒/一条腿，重复5次

3.肌肉&筋膜放松拉伸（短时间减少1-2cm）

你可以借助一些小道具，不用管品牌，只要是这几样东西就能练。

弹力绳圈（有各种磅数）
弹力带
筋膜放松球
跳绳
小哑铃
瑜伽垫
泡沫轴

从左到右依次为：泡沫轴、筋膜放松球、50磅的弹力带

没有人帮你的时候，自己在家用泡沫轴，真的很舒服，酸酸的。用泡沫轴按摩小腿肚子➕松懈紧张的小腿肌肉，来回滚动，可以施加压力

4.用弹力带拉伸大腿腘绳肌

tips：注意脚踝要做内翻和外翻配合，屈膝拉伸。

5.空中踩脚踏车（日常步态调整）

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。

然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。

慢慢回到开始姿势。

每次做300回就差不多了。

6.调整步态

抬高大腿保持同时脚掌平行（小腿不用力）进行走路，也是解决肌肉型小腿的方法。

tips：勾起脚尖，保持大腿平行。

7.靠墙减少小腿浮肿

可以在睡前将腿抬高，消除腿部浮肿。

还可以做例如仰卧单腿画圈、仰卧空中自行车、仰卧腿开合等腿部不受力运动

8.体态&矫正腿型

将脚跟与臀部之间的距离拉长，同时抱起一腿拉向胸口，臀部发力将骨盆上抬。

15-20次，3-5组，3-4次一周。